受新冠疫情影响，很多人不得不开启居家办公模式。保持不精确的坐姿，时间一长，不免腰酸背痛。来看看健康宅家办公攻略吧↓
错误1：蜷在椅子上
盘腿的姿势很轻易造成蜷缩，对我们的腰椎盘产生较大的压力。
错误2：瘫在沙发上
沙发太软，脊柱没有支持，轻易让我们的肌肉产生疲惫，引起腰部不适。
错误3：趴在床上
腰部没有支持，撤除引起腰部不适外，肩膀长时间受力，也会引起不适。
精确方法
1.选择符合桌椅
椅子：选择屈髋屈膝90°、可以或许让大腿平行于地面、小腿垂直于地面且后背有倚靠的椅子。可以的话，在腰后加一个腰垫, 对腰椎形成支持更有利于维持生理弯曲。
桌子：发起选择高度符合、可以让眼睛平视屏幕的桌子。假如条件有限，可以选择垫高电脑等方法。
2.接纳标准坐姿
3.得当苏息
长时间伏案事情后要苏息一下，发起事情1小时苏息15分钟。
4.得当运动
一些简单的运动也可以掩护腰椎，发起天天轻微运动、做做拉伸。
1.敲打推拿
从腰部开始，沿着脊柱两侧从上而下敲打。行动不要太用力，腰部的肌肉比力单薄，轻小扣打就能很好地缓解疲惫。
2.双手攀足
天然站立，双脚与肩同宽，双手向上伸直，深吸一口吻后身材向下折叠，双手伸向脚尖。留意双腿保持笔挺，纵然摸不到脚也不要紧，实事求是。这个行动可以拉伸腰部的肌肉和韧带，放松腰部。
3.往返转腰
双手放在腰间成叉腰状，两脚与肩同宽，保持脊背挺直，拉伸脊柱，然后先将腰部逐步往前顶。顺时针逐步转动臀部，三圈之后归附原位，然后开始逆时针旋转。一样平常5个往返左右，即可很好地改进腰部紧绷状态。
4.交织抱颈
坐在椅子上，双手交织抱颈，向前挺腹，向后仰头，对峙2～3分钟然后放松。事情间隙，重复做三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。
