常常健身的人，都知道"三分练，七分吃"。简朴点说，要想练出好身段，除了一样平常练习，也要在吃上下工夫。
吃什么呢？最常见的就是鸡胸肉、卵白粉。但你知道吗，有人就因吃了 160 多袋鸡胸肉，让身材遭了殃 ......
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一个月吃空 160 袋鸡胸肉
没想到越吃越无力
30 岁的马老师（化名）是位健身达人，强健的肌肉线条和清楚的六块腹肌，让同事们倾慕不已。
但寻求完善的他仍对本身的身材状态不满足，为保持更低的体脂，马老师服从健身喜好者的发起，以高卵白饮食为主。
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为此，他离别食堂，买来一箱制品鸡胸肉，除了早餐，别的时间都靠鸡胸肉充饥。没几天，一箱 20 袋的鸡胸肉就被一扫而空，马老师因此一口吻又囤了 10 箱。
天天摄入极低的碳水和极高的卵白，本以为能掉秤。谁曾想还没到一个月，马老师总以为满身无力，偶然候还腰部酸痛。正巧公司体检，他的尿通例查抄效果表现尿卵白 2+。
"平常本身身材康健，也不停保持活动，怎会忽然如许？"傻眼的马老师来到杭州市第一人民病院肾内科就诊。
主任医师谢祥成在具体扣问病史及美满各项查抄后，判定他是由于摄入过多卵白质而造成肾脏代谢包袱过重，继而导致肾损伤。
恒久将卵白粉当奶粉喝
女白领查出慢性肾病
生存中，雷同环境并不少见。
年轻的女白领李小姐（化名）近来也有同样的懊恼：在近来的体检中查出了卵白尿，进一步查抄表现为慢性肾病。
平常注意调养，又很器重养生的她非常困惑，来到杭州市第一人民病院肾内科就诊。
"我不吃补品，只要营养素充足就好。"这是李小姐的养生理论，在大夫的扣问下，她终于说出了本身的"操纵"：平常只吃维生素和卵白粉，天天用温水冲调一杯卵白粉，乃至把它当奶粉喝。
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对上班族的她而言，随身携带便利，不消几分钟，就能享受满满的卵白质。
恒久下来，这已成了李小姐的风俗，本以为是在"养生"，没想到积年累月的高卵白饮食，在无形中增长肾脏的包袱，终极"累"出了肾病。
正常饮食就能满意卵白质摄入
摄入过量会增长身材包袱
"一个康健的个别，不太大概遭受天然产生的卵白质缺乏。"杭州市第一人民病院肾内科谢祥成主任医师先容，食入的卵白质在体内颠末消化被水解成氨基酸被吸取后，会重新合成人体所需卵白质，同时新的卵白质又在不停代谢与剖析，时候处于动态均衡中。
至于许多人好奇的：天天到底应该摄入几多卵白质为佳？
天下卫生构造（WHO）保举：成人逐日必要摄入卵白质 0.75 克 / 千克。
也就是说，一个成年的 120 斤重的男性，天天的卵白质保举量在 45 克摆布（60 千克 ×0.75 克 / 千克）。
实在，2 两杏仁的量就含有 22.5 克的卵白质，再加上我们平常所吃的蔬菜、主食都含有卵白质。
因此平凡人群可以通过一样平常饮食就能满意逐日所需，无需分外增补；而健身人群，要确保肝肾功效正常的环境下遵照专业引导意见。
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研究表现，若恒久超量摄入卵白质，大概会影响肾脏等器官功效，因卵白质在体内被吸取使用后，会产生一些有害的含氮废物，如尿素氮等，必要通过肾脏代谢；
假如摄入过量，势必导致肾脏包袱加重，而且由于碳水化合物摄入过少，人体的能量代谢途径也会产生改变，重要由卵白质来供能，但卵白质转换为能量的历程远没有碳水化合物来的直接，长此以往，不免会对人体产生倒霉影响。
大夫温馨提示：健身没有错，鸡胸肉和卵白粉也没有错，条件是肯定要好好掌握"度"。
留意！下列人群审慎食用卵白粉
1、肾脏以及肝脏出现疾病的人群，最好不要私自服用卵白粉，会加重肝肾的代谢包袱；
2、肠胃功效弱的人群无法吸取卵白粉中的营养物质，反而会加重胃肠功效包袱，直接影响到胃肠康健。
3、痛风患者严禁服用卵白粉，卵白粉中的嘌呤身分会使病人体内的尿酸增高，加重痛风症状。
泉源 钱江晚报
