现代人就寝质量差已经成了常态，有人睡不着、有人做梦多……假如夜间的就寝无法包管，记得使用好白昼这个“高质量就寝时间”！
睡10分钟，抵2小时
睡午觉除了可以或许快速恢复精神，还能资助人体修复损伤、防备疾病。《Heart（心脏）》杂志在线版的一项研究发明，偶然午休（每周一到两次）的人与那些基础不昼寝的人比拟，中风、心力衰竭产生的风险险些淘汰一半，低落了48%。
中医以为，子时和中午是一天中最得当睡觉的时间，这两个时候都是“阴阳瓜代”的要害时刻。而午觉就恰好处在中午的范畴内，沉下心来苏息，滋养身心，维持身材阴阳均衡。
纵然夜间没有睡得太好，一个高质量的午觉也能让人面色红润光芒、精神奋发、思维灵敏。
午觉不克不及睡太久
许多不睡午觉的人表现：昼寝之后晚上就睡不着了。实在，这大概是午觉睡太久了！
昼寝要把握一个度，中外医者都以为昼寝以“少”为宜。一样平常以为，在中午1~2点之间，睡20分钟左右会比力舒服。由于，人的就寝可以简单地分为“浅就寝”和“深就寝”两个阶段，是周期性循环瓜代的。
一样平常人在入睡30分钟后，就由浅就寝进入深就寝阶段，今后连续约30分钟左右的深就寝。在深就寝阶段被唤醒，人会更轻易困乏头痛。因此，午觉只需10~30分钟即可，夺取在进入深就寝阶段之前醒来。
午饭后不克不及立刻睡
吃了工具确实轻易困，但一吃完饭就睡，危害精彩大。
对消化系统：轻易导致消化不良，诱发胃炎乃至引起食品反流，引发反流性食管炎；
对脑部：大概由于脑部供血不敷，轻易造成睡醒背面昏脑胀，四肢乏力，周身酸软；
仇家部血管：轻易导致皮下毛细血管扩张，血流量增长，血液涌向消化器官与大脑争血，有诱发脑栓塞的伤害。
因此，午饭后20分钟到半小时后再睡午觉最好。
小贴士
昼寝最好的时间是在早上睡醒之后的6~8小时，以及晚上睡觉前的8小时之前。
对付不克不及睡午觉或是很难睡着的朋侪，听听轻音乐或闭目养神取代午觉也是可以的。
